不一般!84岁黄志忠天天练篮球 健康养生有心得

不一般!84岁黄志忠天天练篮球 健康养生有心得

从书报上看到感兴趣的内容,黄志忠就把它们抄录在随身携带的小本子上。

  虽然高温持续,炎热依旧,但在我市各处的篮球场上,总能看到不少篮球爱好者的身影。这项运动需要有较强的体力,一直以来吸引着大量年轻人参与。然而,也有一些年过七旬的老年人坚持着自己的篮球爱好,黄志忠就是其中一位。

  昨日清晨6时30分,天气透着几分凉爽。84岁的惠东人黄志忠来到惠州学院篮球场上,开始他每天例行的锻炼。投篮、三步上篮,不停奔跑着,虽然只有一个人,但他也丝毫不停歇,就像一位在运动场上挥汗如雨的年轻小伙一样。

  16年来,每天坚持运动两小时

  “这个地方还是我孙子带我过来发现的,之前我都在那边打,但球场已经太旧了,标线都看不到了。”昨日,一边运球,一边接受采访的黄志忠说,打篮球是他近7年来的兴趣爱好,以前在惠州学院对面一个小区的篮球场上,常有四五个球友一起打球锻炼。在此之前,他每天都会去爬山和倒退走。为了锻炼,夏天时他每天早上5点多就起床出门运动,打一个小时篮球后,再打一个小时的太极拳。冬天时他就下午4时出门运动,从2001年开始至今,已经坚持锻炼了16年。

  “年轻的时候天天忙着工作,哪有空锻炼呀!而且那个时候也没有这锻炼养生的概念。”黄志忠说,因为家庭原因,初中才读了一年的他就辍学了。在矿山采过矿,管过食堂,还在信用社工作过,后来成为小学老师。“年轻时会和同事打一下球,但技术很差,还不如现在呢!”在球场上,运球、投篮、带球上篮……只要一运动起来,丝毫看不出来这是一位已经84岁高龄的老年人。

  多素少荤,每顿只吃一碗饭

  多年坚持运动,让黄志忠精神焕发,行动敏捷,整个人的状态明显好于很多同龄人。“球场的局势随时都在变,反应要快,腿脚得跟得上,脑、眼、腿等身体各部位要协调配合,尤其大脑要时刻保持高度的灵敏状态。”黄志忠说,那些高血压、糖尿病等老年病,他都没有,身体很好,很少生病。

  说到养生之道,除了每天两小时的锻炼,在饮食上黄志忠也很注意。早晨出出汗,身体放松下来。打完球结束后,黄志忠会骑上自行车回家吃早饭,早餐多是客家油麻茶。“多素少荤,每顿就吃一碗饭,晚饭7分饱就行。”健康的饮食习惯让老人身体倍儿棒,走几公里都不在话下。去年,他还和孙子一起去湖北、湖南等地旅游。退休27年,北京、上海、无锡、广西、新加坡、马来西亚等国内外知名景点都留下了他和老伴的足迹。但这几年因为老伴身体不太好,也就不再出门。只有孙子他们放假时,才会带着黄志忠四处走走。

  爱读书看报,看到喜欢的剪辑抄录下来

  所谓“读万卷书,行万里路”,除了旅游,读书、写字是黄志忠每天的日常活动,他还会把有意思的报纸剪下来,制作成剪报本,等闲暇时再翻阅。《这样打功夫,活到百岁不是梦》这张简报被贴在他家客厅的墙上,一抬头就能看到。“这就是八段锦,我每天早上都会打。”老人说,他每天都会看订阅的报纸,碰到喜欢的文章,就会剪下来。一些特别喜欢的内容,还会用红笔画上线标注一下。在他家里,记者看到他已经做好的剪报有厚厚3本。

  除了剪报,碰到书本上的好诗词或者感兴趣的信息,黄志忠还会抄录下来编辑成册。“这是我已经编好的几册,这是正在编辑的。”黄志忠从房间里拿出6本厚厚的抄录本,里面按照诗词描述的场景分门别类。“这都是我觉得喜欢的诗词,编辑成册后更方便翻阅。”而一些来不及抄录或者分类的诗词,被记录在他随身携带的小本子上。因为经常翻阅,担心纸张破损,他还用透明胶把每一张都粘起来。文/图 本报记者姚亚超

  老年人夏天锻炼需注意什么?

  不宜迟

  俗话说 “一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽。尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

  不宜空

  夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大。因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

  不宜露

  锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体,否则极易遭致风邪侵袭而患病。

  不宜激

  老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。

  不宜急

  即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。(综 合)